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想长寿 养成早起睡前好习惯都能活到99

2019-09-07 07:47:29 来源: 中华保健养生网  点击:

导读: 长寿这个话题,无论古今中外,上至帝王将相,下至贩夫走卒,永远是人类不变的追求。长寿吃什么?长寿做什么?长寿要什么?这些疑问充斥大小

长寿这个话题,无论古今中外,上至帝王将相,下至贩夫走卒,永远是人类不变的追求。长寿吃什么?长寿做什么?长寿要什么?这些疑问充斥大小传媒。其实长寿说难不难,说易不易,只要你在早起睡前做好这些事,相信任何人都能活到99。下面跟随360常识网了解一下吧!

想长寿 养成早起睡前好习惯都能活到99

早起八个好习惯

1、一杯200ml水

早起一杯水,这个小知识已经深入广大人群脑海。因为人体机能经过一整个晚上的休整,大量水分通过呼吸与皮肤散发出去,所以早上刚刚睡醒的人是最抽水的姿态。这个时候补充大约200ml左右的水分,可以稀释血液黏度,净化血液、洗涤肠胃。

2、卧室及时通风

由于晚上一般会关门并将窗户关小,所以在一个晚上的“封锁”下,卧室的空气是比较混浊的。所以早起后要及时打开卧室门窗,让卧室及时通风,保持空气新鲜与相对湿度。特别是在夏季开了空调的情况下,通风更加要快速。

3、早餐不能省

传统有一说法,“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,可见早餐在三餐中的地位十分特殊。可由于现在工作压力或生活关系,早餐是最容易忽略的一餐。有美国哈佛大学研究指出,长期不吃早餐会增加胆结石、心脏病等危险。所以无论怎样忙,早餐一定要吃。

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4、早上洗澡是个好习惯

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。

5、早上大便是个好习惯,你会终身受益

如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

6、早上慢慢起是个好习惯

猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。

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7、在镜子前摆个自信的姿势

每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天。照镜子能让人充满信心,拥有好心情。首先,笔直地站在镜子前,对自己微笑,看到自己积极乐观的形象。然后,想几件开心的事情,体会与心灵对话的美好感觉。接下来,深呼吸三四次,让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心。

8、早起做点家务活

早起做家务?听起来好像有些奇怪。其实那些早上7点起床健身、做家务或工作的人,通常会比晚起的人工作更突出,而且得抑郁、心理压力大和肥胖的几率也更低。早起的人更健康更快乐,同时身体指标也更健康。对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说,做点家务不仅能让家里更整洁,还能起到锻炼身体的作用。如:去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。

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睡前三个好习惯

1、刷牙三分钟

在早晚两次刷牙中,晚上刷牙比早上更加重要。有研究表示,睡前刷牙能减少牙周病发,对健康长寿有一定促进作用。反之,没有睡前刷牙习惯的,口腔细菌会在晚上大量繁殖,影响身体健康,甚至诱发心脏病风险。

2、热水浸泡脚

脚底布满许多重要穴位,特别是涌泉穴就在脚底,经常按摩能够益肾固精。当然不会按摩的,可以在睡前准备好温水泡一下脚,有助于缓解疲劳,和按摩穴位的作用差不多。如果洗脚加入一些花椒、艾蒿、姜片,还能够袪除寒气。

3、右侧卧姿入睡

睡觉的睡姿有一定程度会决定睡眠质量,一般来说,右侧卧姿入睡能够使人体肌肉与骨骼处于自然放松状态下,更好、更快速地入睡。反之,仰面入睡容易令人体处于紧张,无法较好消除疲劳,影响睡眠质量。

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